Calculadora de One Rep Max (1RM) para 100 kg × 5 repeticiones
Escenario común de entrenamiento de fuerza para levantadores intermedios que estiman su 1RM a partir de una serie de 5 repeticiones con 100 kg.
Estima tu repetición máxima (1RM) utilizando la fórmula de Epley. Ingrese su Peso levantado, Número de repeticiones realizadas para obtener un one rep max (1rm) estimado instantáneo. Fórmula: round(weight * (1 + reps / 30), 2).
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Cómo Funciona
Cómo funciona
Esta calculadora estima tu One Rep Max (1RM), que es el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición. Utiliza la fórmula de Epley para realizar esta estimación basándose en el peso que levantaste y cuántas repeticiones completaste.
La fórmula multiplica el peso levantado por (1 + repeticiones ÷ 30). Esto aumenta ligeramente el peso según cuántas repeticiones realizaste. El resultado final se redondea a dos decimales para ofrecer una estimación clara y precisa.
- Ingresa el peso que levantaste (kg o lb)
- Ingresa el número de repeticiones que realizaste
- La fórmula utilizada es: round(weight * (1 + reps / 30), 2)
- El resultado es tu máximo estimado para una sola repetición
Comprender los resultados
El resultado muestra tu One Rep Max (1RM) estimado. No es un número garantizado, sino una estimación calculada del peso más alto que podrías levantar una vez con la técnica adecuada.
La unidad del resultado coincidirá con la unidad que ingresaste para el peso. Por ejemplo, si ingresas kilogramos, tu 1RM también se mostrará en kilogramos.
- El valor representa tu fuerza máxima estimada
- Se basa en tu rendimiento real de levantamiento
- Más repeticiones aumentan ligeramente el 1RM estimado
- Úsalo para seguir tu progreso de fuerza a lo largo del tiempo
Preguntas Frecuentes
¿Qué es un One Rep Max (1RM) y por qué es importante?
Un One Rep Max (1RM) es la cantidad máxima de peso que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio. Se utiliza comúnmente para medir la fuerza y diseñar programas de entrenamiento. Conocer tu 1RM estimado te ayuda a determinar los porcentajes de peso adecuados para el crecimiento muscular, el desarrollo de fuerza o el entrenamiento de resistencia.
¿Cómo calcula mi 1RM la fórmula de Epley?
La calculadora utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones / 30). Estima tu levantamiento máximo basándose en el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. Esta fórmula es ampliamente utilizada porque proporciona una estimación confiable para la mayoría de las personas que entrenan con rangos moderados de repeticiones.
¿Cuándo debería usar esta calculadora de 1RM?
Debes usar esta calculadora después de completar una serie en la que levantaste un peso desafiante durante varias repeticiones. Es especialmente útil si no deseas intentar un levantamiento máximo real de una repetición, lo cual puede ser físicamente exigente o riesgoso. Para mayor precisión, utiliza un peso que puedas levantar entre 3 y 10 repeticiones.
¿El 1RM estimado es completamente preciso?
El resultado es una estimación, no una medición exacta de tu fuerza máxima real. La precisión puede variar según tu nivel de experiencia, el tipo de ejercicio y qué tan cerca estuviste del fallo muscular. Proporciona una aproximación práctica y segura para fines de entrenamiento.
¿Puedo usar esta calculadora para cualquier ejercicio?
Sí, puedes usarla para la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza como press de banca, sentadilla, peso muerto o press militar. Sin embargo, los ejercicios compuestos suelen producir estimaciones más confiables que los ejercicios de aislamiento. Asegúrate siempre de mantener una técnica adecuada y seguridad al realizar levantamientos pesados.
¿En qué unidad se mostrará mi resultado?
El One Rep Max estimado se mostrará en la misma unidad que ingresaste para el peso, ya sea kilogramos (kg) o libras (lb). La calculadora no convierte entre unidades. Asegúrate de mantener la coherencia con la unidad elegida al ingresar tu peso.
Aviso Legal
Esta calculadora proporciona estimaciones solo con fines informativos. No es asesoramiento profesional. Aviso Legal.