वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी सेवन कैलकुलेटर
मांसपेशियों को सुरक्षित रखते हुए वसा घटाने के लिए आमतौर पर उपयोग किया जाने वाला उच्च-प्रोटीन, मध्यम-कार्ब और कम-वसा मैक्रो विभाजन।
मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन के आधार पर कुल दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाता है। तुरंत कुल कैलोरी प्राप्त करने के लिए अपना प्रोटीन के ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के ग्राम, वसा के ग्राम दर्ज करें। सूत्र: (protein * 4) + (carbs * 4) + (fat * 9).
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यह कैसे काम करता है
यह कैसे काम करता है
यह कैलकुलेटर आपके द्वारा उपभोग किए गए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के ग्राम के आधार पर आपकी कुल दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाता है। इन प्रत्येक पोषक तत्वों से प्रति ग्राम एक निश्चित मात्रा में कैलोरी मिलती है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक 4 कैलोरी प्रति ग्राम प्रदान करते हैं, जबकि वसा 9 कैलोरी प्रति ग्राम प्रदान करती है। कैलकुलेटर प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट को उसके कैलोरी मान से गुणा करता है और फिर उन्हें जोड़कर आपकी कुल दैनिक कैलोरी देता है।
- प्रोटीन को 4 कैलोरी प्रति ग्राम से गुणा किया जाता है
- कार्बोहाइड्रेट को 4 कैलोरी प्रति ग्राम से गुणा किया जाता है
- वसा को 9 कैलोरी प्रति ग्राम से गुणा किया जाता है
- तीनों परिणामों को जोड़ा जाता है
- अंतिम संख्या आपकी कुल कैलोरी सेवन (kcal) है
परिणामों को समझना
परिणाम आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन के आधार पर एक दिन में उपभोग की गई कुल कैलोरी की संख्या दिखाता है। यह संख्या आपको समझने में मदद करती है कि आपके शरीर को भोजन से कितनी ऊर्जा मिल रही है।
आप इस मान का उपयोग अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्यों से तुलना करने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप वजन बनाए रखना, कम करना या बढ़ाना चाह रहे हों।
- अधिक वसा सेवन से कुल कैलोरी तेजी से बढ़ती है
- संतुलित मैक्रो कुल ऊर्जा सेवन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं
- दैनिक खाने की आदतों को ट्रैक करने के लिए परिणाम का उपयोग करें
- अपनी कुल कैलोरी की तुलना अपने व्यक्तिगत पोषण लक्ष्यों से करें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दैनिक कैलोरी सेवन कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
यह कैलकुलेटर आपके द्वारा उपभोग किए गए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के ग्राम के आधार पर आपकी कुल दैनिक कैलोरी का अनुमान लगाता है। यह मानक कैलोरी मानों का उपयोग करता है: प्रोटीन के लिए 4 kcal प्रति ग्राम, कार्बोहाइड्रेट के लिए 4 kcal प्रति ग्राम, और वसा के लिए 9 kcal प्रति ग्राम। परिणाम किलो कैलोरी (kcal) में एक कुल कैलोरी मान होता है।
मुझे इस कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कब करना चाहिए?
आपको इस कैलकुलेटर का उपयोग तब करना चाहिए जब आप अपनी दैनिक पोषण ट्रैकिंग कर रहे हों, भोजन की योजना बना रहे हों, या वजन प्रबंधन के लिए कैलोरी सेवन की निगरानी कर रहे हों। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो कीटो, बॉडीबिल्डिंग या संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट योजनाओं जैसे विशिष्ट मैक्रो-आधारित आहार का पालन करते हैं। अपनी दैनिक मैक्रो मात्रा दर्ज करें और अपनी कैलोरी का अनुमान प्राप्त करें।
वसा में प्रति ग्राम प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी क्यों होती है?
वसा में 9 kcal प्रति ग्राम होता है, जबकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक में 4 kcal प्रति ग्राम होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रासायनिक स्तर पर वसा अधिक ऊर्जा-सघन होती है। परिणामस्वरूप, वसा के सेवन में थोड़ी वृद्धि भी कुल कैलोरी सेवन को काफी बढ़ा सकती है।
क्या मुझे तीनों मैक्रोन्यूट्रिएंट दर्ज करने की आवश्यकता है?
हाँ, सबसे सटीक कुल कैलोरी गणना के लिए आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के मान दर्ज करने चाहिए। यदि आपने किसी एक मैक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन नहीं किया है, तो उस फ़ील्ड में 0 दर्ज कर सकते हैं। कैलकुलेटर केवल प्रदान किए गए मैक्रो के आधार पर कैलोरी की गणना करेगा।
क्या यह कैलकुलेटर फाइबर या अल्कोहल की कैलोरी शामिल करता है?
नहीं, यह कैलकुलेटर केवल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से प्राप्त कैलोरी को शामिल करता है। फाइबर आमतौर पर कुल कार्बोहाइड्रेट ग्राम में शामिल होता है, और अल्कोहल (जिसमें 7 kcal प्रति ग्राम होता है) इस सूत्र में शामिल नहीं है। यदि आप अल्कोहल का सेवन करते हैं, तो आपको उसकी कैलोरी अलग से गणना करनी होगी।
क्या यह कैलकुलेटर सभी आहारों के लिए सटीक है?
यह कैलकुलेटर पोषण विज्ञान में उपयोग किए जाने वाले मानक मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलोरी मानों के आधार पर सटीक अनुमान प्रदान करता है। हालांकि, खाद्य लेबलिंग नियमों या पाचन में अंतर के कारण हल्का अंतर हो सकता है। इसे चिकित्सीय-स्तर के माप के बजाय एक व्यावहारिक दैनिक ट्रैकिंग उपकरण के रूप में उपयोग करना बेहतर है।
अस्वीकरण
यह स्वास्थ्य कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अस्वीकरण.