वरिष्ठ वयस्कों के लिए हार्ट रेट रिज़र्व (HRR) कैलकुलेटर

हार्ट रेट रिज़र्व (HRR) आपकी अधिकतम हृदय गति और आपकी विश्राम हृदय गति के बीच का अंतर है। यह उस सीमा को दर्शाता है जिसमें आपका हृदय शारीरिक गतिविधि के दौरान सुरक्षित रूप से बढ़ सकता है। HRR का उपयोग आमतौर पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण तीव्रता ज़ोन की गणना के लिए किया जाता है।

दिए गए फ़ील्ड में अपनी अधिकतम हृदय गति (bpm में) और अपनी विश्राम हृदय गति (bpm में) दर्ज करें। कैलकुलेटर निम्न सूत्र का उपयोग करके आपकी विश्राम हृदय गति को आपकी अधिकतम हृदय गति से घटाता है: अधिकतम हृदय गति − विश्राम हृदय गति। परिणाम आपके HRR के रूप में प्रति मिनट धड़कन (bpm) में प्रदर्शित होता है।

अधिकतम हृदय गति का अनुमान अक्सर 220 में से अपनी आयु घटाकर लगाया जाता है, हालांकि अधिक सटीक माप पर्यवेक्षित व्यायाम परीक्षण के माध्यम से प्राप्त किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष का व्यक्ति अपनी अधिकतम हृदय गति 180 bpm अनुमानित कर सकता है। आप अपना ज्ञात या अनुमानित मान कैलकुलेटर में दर्ज कर सकते हैं।

विश्राम हृदय गति दर्शाती है कि पूर्ण विश्राम की स्थिति में आपका हृदय प्रति मिनट कितनी बार धड़कता है। कम विश्राम हृदय गति अक्सर बेहतर हृदय-स्वास्थ्य का संकेत देती है। इसे आपकी अधिकतम हृदय गति से घटाने पर व्यायाम के लिए आपकी उपयोगी हृदय गति सीमा निर्धारित होती है।

आप HRR का उपयोग एरोबिक व्यायाम और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य हृदय गति ज़ोन की गणना करने हेतु कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अधिकतम हृदय गति 190 bpm है और आपकी विश्राम हृदय गति 60 bpm है, तो आपका HRR 130 bpm होगा। फिटनेस विशेषज्ञ अक्सर प्रशिक्षण तीव्रता निर्धारित करने के लिए करवानन सूत्र में इस संख्या का उपयोग करते हैं।

उच्च HRR आमतौर पर विश्राम और अधिकतम हृदय गति के बीच बड़े अंतर को दर्शाता है, जो अक्सर बेहतर हृदय-स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। निम्न HRR व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ाने की कम क्षमता का संकेत दे सकता है। हालांकि, व्यक्तिगत परिणामों की व्याख्या हमेशा समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के संदर्भ में की जानी चाहिए।