1500 kcal डाइट (40% कार्ब्स) के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट ग्राम कैलकुलेटर
कम कैलोरी वाला डाइट प्लान जिसमें कुल 1500 kcal सेवन का 40% कार्बोहाइड्रेट से आता है।
कुल दैनिक कैलोरी और मैक्रो प्रतिशत के आधार पर किसी मैक्रोन्यूट्रिएंट के ग्राम की गणना करता है। तुरंत मैक्रो सेवन (ग्राम) प्राप्त करने के लिए अपना कुल दैनिक कैलोरी, मैक्रो प्रतिशत, प्रति ग्राम कैलोरी दर्ज करें। सूत्र: (total_calories * macro_percentage / 100) / calories_per_gram.
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यह कैसे काम करता है
यह कैसे काम करता है
यह कैलकुलेटर निर्धारित करता है कि आपको किसी विशेष मैक्रोन्यूट्रिएंट (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा) के कितने ग्राम लेने चाहिए, यह आपकी कुल दैनिक कैलोरी और उस पोषक तत्व से प्राप्त प्रतिशत पर आधारित है। यह कैलोरी के प्रतिशत को वास्तविक ग्राम में बदलता है।
पहले, यह गणना करता है कि आपकी कुल कैलोरी में से चयनित मैक्रो से कितनी कैलोरी आती है। फिर, उन कैलोरी को प्रति ग्राम कैलोरी से विभाजित करके कुल ग्राम निर्धारित करता है जिन्हें आपको उपभोग करना चाहिए।
- कुल दैनिक कैलोरी को मैक्रो प्रतिशत से गुणा करें
- प्रतिशत को कैलोरी में बदलने के लिए 100 से विभाजित करें
- उन कैलोरी को प्रति ग्राम कैलोरी से विभाजित करें
- परिणाम आपके मैक्रो सेवन को ग्राम में दर्शाता है
परिणाम को समझना
परिणाम दिखाता है कि आपके चुने हुए कैलोरी लक्ष्य और मैक्रो विभाजन के आधार पर आपको प्रतिदिन चयनित मैक्रोन्यूट्रिएंट के कितने ग्राम लेने चाहिए।
उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन 4 कैलोरी प्रति ग्राम प्रदान करते हैं, जबकि वसा 9 कैलोरी प्रति ग्राम प्रदान करती है। यह अंतर अंतिम ग्राम मात्रा को प्रभावित करता है, भले ही कैलोरी प्रतिशत समान हो।
- अधिक कैलोरी सेवन से कुल ग्राम बढ़ते हैं
- अधिक मैक्रो प्रतिशत से ग्राम बढ़ते हैं
- जिन मैक्रो में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है, उनके ग्राम कम होते हैं
- कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए 4 kcal/g, वसा के लिए 9 kcal/g उपयोग करें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैक्रोन्यूट्रिएंट ग्राम कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
यह कैलकुलेटर आपकी कुल दैनिक कैलोरी और इच्छित मैक्रो प्रतिशत के आधार पर यह निर्धारित करता है कि आपको किसी विशेष मैक्रोन्यूट्रिएंट के कितने ग्राम लेने चाहिए। यह सूत्र का उपयोग करता है: (कुल_कैलोरी × मैक्रो_प्रतिशत ÷ 100) ÷ प्रति_ग्राम_कैलोरी। परिणाम दिखाता है कि आपकी चुनी हुई कैलोरी विभाजन में उस मैक्रोन्यूट्रिएंट के कितने ग्राम शामिल होते हैं।
मुझे यह कैलकुलेटर कब उपयोग करना चाहिए?
जब आप अपना आहार योजना बना रहे हों या वजन घटाने, मांसपेशी बढ़ाने या संतुलन बनाए रखने जैसे लक्ष्यों के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात समायोजित कर रहे हों, तब इस कैलकुलेटर का उपयोग करें। यह प्रतिशत आधारित मैक्रो लक्ष्यों को वास्तविक ग्राम मात्रा में बदलने में मदद करता है जिन्हें आप ट्रैक कर सकते हैं। यह विशेष रूप से मील प्लानिंग और फूड लॉगिंग के लिए उपयोगी है।
प्रति ग्राम कैलोरी के लिए मुझे कौन सा मान दर्ज करना चाहिए?
अलग-अलग मैक्रोन्यूट्रिएंट में प्रति ग्राम अलग-अलग कैलोरी होती है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में 4 kcal प्रति ग्राम होती है, जबकि वसा में 9 kcal प्रति ग्राम होती है। जिस मैक्रोन्यूट्रिएंट की आप गणना कर रहे हैं, उसके अनुसार सही मान दर्ज करें।
क्या मैं इस कैलकुलेटर का उपयोग किसी भी मैक्रो विभाजन के लिए कर सकता/सकती हूँ?
हाँ, आप अपनी व्यक्तिगत पोषण योजना के अनुसार कोई भी मैक्रो प्रतिशत दर्ज कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी लेते हैं और 30% प्रोटीन से चाहते हैं, तो बस 2000, 30 और 4 दर्ज करें। कैलकुलेटर आपको लक्ष्यित प्रोटीन के ग्राम बताएगा।
यदि मेरे मैक्रो प्रतिशत 100% तक नहीं जुड़ते तो क्या होगा?
यह कैलकुलेटर प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट के लिए स्वतंत्र रूप से काम करता है, इसलिए कुल प्रतिशत का 100% होना आवश्यक नहीं है। हालांकि, संतुलित पोषण योजना के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के कुल प्रतिशत सामान्यतः 100% होने चाहिए। सटीकता के लिए अपने पूर्ण मैक्रो विभाजन की समीक्षा करें।
परिणाम कैलोरी के बजाय ग्राम में क्यों दिखाया जाता है?
अधिकांश पोषण ट्रैकिंग सिस्टम और खाद्य लेबल मैक्रोन्यूट्रिएंट को कैलोरी के बजाय ग्राम में दिखाते हैं। प्रतिशत को ग्राम में बदलने से भागों को मापना और भोजन सेवन को सटीक रूप से दर्ज करना आसान होता है। यह कैलकुलेटर कैलोरी से ग्राम में परिवर्तन स्वतः करता है।
अस्वीकरण
यह स्वास्थ्य कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अस्वीकरण.