One-Rep-Max (1RM) Rechner für 225 lb × 8 Wiederholungen
Beliebter Fitnessstudio-Benchmark (insbesondere für Bankdrücken) mit 225 lb für 8 Wiederholungen zur Schätzung des One-Rep-Max.
Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum (1RM) mit der Epley-Formel. Geben Sie Ihre Gehobenes Gewicht, Anzahl der ausgeführten Wiederholungen ein, um sofort ein geschätztes one-rep-max (1rm) zu erhalten. Formel: round(weight * (1 + reps / 30), 2).
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So funktioniert es
So funktioniert es
Dieser Rechner schätzt Ihr One-Rep-Max (1RM), also das maximale Gewicht, das Sie für eine einzelne Wiederholung heben könnten. Zur Berechnung wird die Epley-Formel verwendet, basierend auf dem Gewicht, das Sie gehoben haben, und der Anzahl der ausgeführten Wiederholungen.
Die Formel multipliziert das gehobene Gewicht mit (1 + Wiederholungen ÷ 30). Dadurch wird das Gewicht leicht erhöht, abhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Das Endergebnis wird für eine saubere und genaue Schätzung auf zwei Dezimalstellen gerundet.
- Geben Sie das gehobene Gewicht ein (kg oder lb)
- Geben Sie die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen ein
- Verwendete Formel: round(weight * (1 + reps / 30), 2)
- Das Ergebnis ist Ihr geschätztes Maximum für eine einzelne Wiederholung
Ergebnisse verstehen
Das Ergebnis zeigt Ihr geschätztes One-Rep-Max (1RM). Dies ist kein garantierter Wert, sondern eine berechnete Schätzung des höchsten Gewichts, das Sie einmal mit korrekter Technik heben könnten.
Die Einheit des Ergebnisses entspricht der Einheit, die Sie für das Gewicht eingegeben haben. Wenn Sie beispielsweise Kilogramm eingeben, wird Ihr 1RM ebenfalls in Kilogramm angezeigt.
- Der Wert stellt Ihre geschätzte Maximalkraft dar
- Er basiert auf Ihrer tatsächlichen Trainingsleistung
- Mehr Wiederholungen erhöhen das geschätzte 1RM leicht
- Verwenden Sie ihn, um Ihren Kraftfortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein One-Rep-Max (1RM) und warum ist es wichtig?
Ein One-Rep-Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das Sie für eine einzige Wiederholung einer Übung heben können. Es wird häufig verwendet, um die Kraft zu messen und Trainingsprogramme zu planen. Wenn Sie Ihr geschätztes 1RM kennen, können Sie geeignete Gewichtsprozentsätze für Muskelaufbau, Kraftsteigerung oder Ausdauertraining bestimmen.
Wie berechnet die Epley-Formel mein 1RM?
Der Rechner verwendet die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Er schätzt Ihr maximales Hebegewicht basierend auf dem verwendeten Gewicht und der Anzahl der ausgeführten Wiederholungen. Diese Formel ist weit verbreitet, da sie für die meisten Trainierenden bei moderaten Wiederholungsbereichen eine zuverlässige Schätzung liefert.
Wann sollte ich diesen 1RM-Rechner verwenden?
Sie sollten diesen Rechner nach einem Satz verwenden, bei dem Sie ein herausforderndes Gewicht für mehrere Wiederholungen gehoben haben. Er ist besonders hilfreich, wenn Sie kein echtes Einwiederholungsmaximum testen möchten, da dies körperlich sehr anstrengend oder riskant sein kann. Für die beste Genauigkeit verwenden Sie ein Gewicht, das Sie 3 bis 10 Wiederholungen lang heben können.
Ist das geschätzte 1RM vollständig genau?
Das Ergebnis ist eine Schätzung und kein exakter Wert Ihrer tatsächlichen Maximalkraft. Die Genauigkeit kann je nach Trainingsniveau, Übungsart und Nähe zum Muskelversagen variieren. Es bietet eine praktische und sichere Annäherung für Trainingszwecke.
Kann ich diesen Rechner für jede Übung verwenden?
Ja, Sie können ihn für die meisten Kraftübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben oder Schulterdrücken verwenden. Mehrgelenkige Übungen liefern jedoch in der Regel zuverlässigere Schätzungen als Isolationsübungen. Achten Sie beim Heben schwerer Gewichte stets auf die richtige Technik und Sicherheit.
In welcher Einheit wird mein Ergebnis angezeigt?
Das geschätzte One-Rep-Max wird in derselben Einheit angezeigt, die Sie für das Gewicht eingegeben haben, entweder Kilogramm (kg) oder Pfund (lb). Der Rechner rechnet nicht zwischen Einheiten um. Achten Sie darauf, bei der Eingabe Ihres Gewichts eine einheitliche Maßeinheit zu verwenden.
Haftungsausschluss
Dieser Rechner liefert Schätzungen nur zu Informationszwecken. Keine professionelle Beratung. Haftungsausschluss.