Zielherzfrequenz-Rechner (Karvonen-Formel)
Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz für das Training mit der Karvonen-Formel basierend auf maximaler Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz und Trainingsintensität.
Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz für das Training mit der Karvonen-Formel basierend auf maximaler Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz und Trainingsintensität. Geben Sie Ihre Maximale Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz, Trainingsintensität (Dezimalzahl) ein, um sofort ein zielherzfrequenz (bpm) zu erhalten. Formel: ((field1 - field2) * field3) + field2.
Zielherzfrequenz (bpm)
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So funktioniert es
So funktioniert es
Dieser Rechner verwendet die Karvonen-Formel, um Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings zu ermitteln. Er passt Ihre Trainingsintensität anhand Ihrer maximalen Herzfrequenz und Ihrer Ruheherzfrequenz an.
Zuerst wird Ihre Ruheherzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz abgezogen, um Ihre Herzfrequenzreserve zu berechnen. Anschließend wird dieses Ergebnis mit Ihrer gewählten Trainingsintensität multipliziert. Zum Schluss wird Ihre Ruheherzfrequenz wieder addiert, um Ihre persönliche Zielherzfrequenz zu erhalten.
- Ruheherzfrequenz von der maximalen Herzfrequenz abziehen
- Das Ergebnis mit der gewählten Intensität (Dezimalform) multiplizieren
- Die Ruheherzfrequenz wieder zum Ergebnis addieren
- Die endgültige Zahl ist Ihre Zielherzfrequenz in bpm
Ergebnisse verstehen
Das Ergebnis zeigt die Herzfrequenz, die Sie während des Trainings bei der gewählten Intensität anstreben sollten. Sie wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen.
Eine niedrigere Intensität (z. B. 0,5 oder 50 %) ergibt eine niedrigere Zielherzfrequenz für leichtere Trainingseinheiten. Eine höhere Intensität (z. B. 0,8 oder 80 %) führt zu einer höheren Zielherzfrequenz für anspruchsvollere Trainingseinheiten.
- Gemessen in Schlägen pro Minute (bpm)
- Höhere Intensität bedeutet eine höhere Zielherzfrequenz
- Niedrigere Intensität bedeutet eine niedrigere Zielherzfrequenz
- Hilft, sichere und effektive Trainingseinheiten zu steuern
Häufig gestellte Fragen
Wofür wird die Karvonen-Formel verwendet?
Die Karvonen-Formel wird verwendet, um Ihre Zielherzfrequenz für das Training basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz, Ruheherzfrequenz und dem gewünschten Intensitätsniveau zu berechnen. Sie bietet eine individuellere Trainingszone im Vergleich zur ausschließlichen Nutzung der maximalen Herzfrequenz. So können Sie effektiver und sicherer trainieren.
Wie finde ich meine maximale Herzfrequenz?
Eine gängige Schätzung für die maximale Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter. Dies ist jedoch nur eine Annäherung und kann zwischen Personen variieren. Für genauere Werte wird ein betreuter Fitnesstest durch medizinisches Fachpersonal oder einen Fitnessprofi empfohlen.
Wie sollte ich meine Ruheherzfrequenz messen?
Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz morgens direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie aufstehen. Zählen Sie Ihren Puls 60 Sekunden lang für ein möglichst genaues Ergebnis. Dieser Wert spiegelt Ihre Herzfrequenz in vollständiger Ruhe wider und ist entscheidend für genaue Berechnungen.
Was bedeutet Trainingsintensität als Dezimalzahl?
Die Trainingsintensität gibt an, wie hart Sie im Verhältnis zu Ihrer Herzfrequenzreserve trainieren möchten. Sie muss als Dezimalzahl eingegeben werden, z. B. 0,5 für 50 % Intensität oder 0,7 für 70 % Intensität. Höhere Werte entsprechen intensiveren Trainingseinheiten.
Wann sollte ich diesen Zielherzfrequenz-Rechner verwenden?
Verwenden Sie diesen Rechner bei der Planung von Ausdauertrainings wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Er hilft Ihnen, in einer bestimmten Trainingszone zu bleiben, um Ziele wie Fettverbrennung, Ausdaueraufbau oder Leistungssteigerung zu erreichen. Besonders hilfreich ist er für strukturierte Trainingsprogramme.
Warum ist die Karvonen-Formel genauer als einfache Prozentmethoden?
Im Gegensatz zu einfachen Methoden, die nur die maximale Herzfrequenz berücksichtigen, bezieht die Karvonen-Formel auch Ihre Ruheherzfrequenz ein. Dadurch wird das Ergebnis individueller und spiegelt Ihr tatsächliches kardiovaskuläres Fitnessniveau besser wider. So erhalten Sie eine präzisere Zielherzfrequenz für Ihr Training.
Haftungsausschluss
Dieser Gesundheitsrechner dient nur zur Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Haftungsausschluss.