Calculadora de Tasa Metabólica Basal (TMB)
Calcula las necesidades diarias de calorías en reposo utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Calcula las necesidades diarias de calorías en reposo utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Ingrese su Peso, Altura, Edad, Constante de Género (+5 para hombres, -161 para mujeres) para obtener un tasa metabólica basal (tmb) instantáneo. Fórmula: (10 * weight) + (6.25 * height) - (5 * age) + gender_constant.
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Cómo Funciona
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Esta calculadora estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita cada día en reposo completo. Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, un método ampliamente aceptado basado en el peso, la altura, la edad y el género.
Cada dato ingresado influye en la estimación de cuánta energía utiliza tu cuerpo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la producción celular. La fórmula combina estos valores en un número final que representa tus necesidades diarias de calorías en reposo.
- El peso aumenta las necesidades calóricas ya que la masa corporal requiere energía
- La altura afecta el tamaño corporal total y el uso de energía
- La edad reduce ligeramente las necesidades calóricas con el tiempo
- La constante de género ajusta las diferencias metabólicas naturales
- Todos los valores se insertan directamente en una ecuación matemática
Comprender los resultados
El resultado muestra tus necesidades diarias estimadas de calorías si estuvieras completamente en reposo durante 24 horas. Esto no incluye ejercicio ni movimiento diario.
Puedes usar este número como punto de partida para planificar la nutrición, la pérdida de peso, el aumento de peso o los objetivos de mantenimiento ajustando las calorías según el nivel de actividad.
- Una TMB más alta significa que tu cuerpo quema más calorías en reposo
- Una TMB más baja significa que tu cuerpo necesita menos calorías en reposo
- Este valor no incluye la actividad física
- Úsalo como base para planificar las calorías diarias totales
- Los resultados se miden en kcal por día
Preguntas Frecuentes
¿Qué representa la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita cada día para mantener funciones básicas que sostienen la vida mientras estás en reposo completo. Estas funciones incluyen la respiración, la circulación y la producción celular. No incluye las calorías quemadas mediante la actividad física. La TMB es la base para determinar tus necesidades calóricas diarias totales.
¿Cuándo debo usar esta calculadora de TMB?
Debes usar esta calculadora cuando quieras estimar tus necesidades diarias de calorías en reposo. Es especialmente útil al crear un plan de pérdida de peso, mantenimiento o aumento de masa muscular. Una vez que conozcas tu TMB, puedes multiplicarla por un factor de actividad para estimar tu gasto energético diario total (TDEE).
¿Qué valor debo ingresar en el campo Constante de Género?
Ingresa +5 si eres hombre y -161 si eres mujer. Estos valores son necesarios para la ecuación de Mifflin-St Jeor y tienen en cuenta las diferencias fisiológicas en la tasa metabólica. Asegúrate de ingresar el número exactamente como se muestra, incluido el signo negativo para las mujeres.
¿Por qué la calculadora requiere el peso en kilogramos y la altura en centímetros?
La ecuación de Mifflin-St Jeor está diseñada para funcionar específicamente con unidades métricas. Ingresar el peso en kilogramos y la altura en centímetros garantiza que la fórmula produzca un resultado preciso. Si utilizas libras o pulgadas, conviértelas a unidades métricas antes de ingresar tus valores.
¿La TMB es lo mismo que las calorías que debo consumir cada día?
No, la TMB solo refleja las calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo. La mayoría de las personas queman calorías adicionales a través de actividades diarias como caminar, trabajar y hacer ejercicio. Para estimar tus necesidades calóricas diarias completas, debes ajustar tu TMB según tu nivel de actividad.
¿Qué tan precisa es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera una de las fórmulas más precisas para estimar la TMB en adultos saludables. Sin embargo, sigue siendo una estimación y no una medición exacta. Factores como la masa muscular, condiciones médicas y la genética pueden causar variaciones individuales.
Aviso Legal
Esta calculadora de salud es solo informativa y no sustituye el consejo médico profesional. Aviso Legal.