बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) कैलकुलेटर

बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) उन कैलोरी की संख्या को दर्शाता है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम की अवस्था में जीवन बनाए रखने वाली मूलभूत क्रियाओं को संचालित करने के लिए प्रतिदिन चाहता है। इन क्रियाओं में श्वसन, रक्त संचार और कोशिका उत्पादन शामिल हैं। इसमें शारीरिक गतिविधि से जली हुई कैलोरी शामिल नहीं होती। BMR आपकी कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता निर्धारित करने की आधारशिला है।

जब आप आराम की स्थिति में अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाना चाहते हैं, तब आपको इस कैलकुलेटर का उपयोग करना चाहिए। यह वजन घटाने, बनाए रखने या मांसपेशी बढ़ाने की योजना बनाते समय विशेष रूप से उपयोगी है। एक बार जब आप अपना BMR जान लेते हैं, तो आप इसे गतिविधि गुणांक से गुणा करके अपनी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगा सकते हैं।

यदि आप पुरुष हैं तो +5 दर्ज करें और यदि आप महिला हैं तो -161 दर्ज करें। ये मान Mifflin-St Jeor समीकरण के लिए आवश्यक हैं और मेटाबोलिक दर में शारीरिक अंतर को दर्शाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप संख्या बिल्कुल वैसे ही दर्ज करें जैसा दिखाया गया है, महिलाओं के लिए ऋणात्मक चिन्ह सहित।

Mifflin-St Jeor समीकरण विशेष रूप से मीट्रिक इकाइयों के साथ कार्य करने के लिए बनाया गया है। वजन किलोग्राम में और लंबाई सेंटीमीटर में दर्ज करने से सूत्र सटीक परिणाम देता है। यदि आप पाउंड या इंच का उपयोग करते हैं, तो मान दर्ज करने से पहले उन्हें मीट्रिक इकाइयों में परिवर्तित करें।

नहीं, BMR केवल उन कैलोरी को दर्शाता है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम में चाहता है। अधिकांश लोग चलने, काम करने और व्यायाम जैसी दैनिक गतिविधियों से अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। अपनी पूरी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाने के लिए, आपको अपनी गतिविधि स्तर के आधार पर BMR को समायोजित करना होगा।

Mifflin-St Jeor समीकरण को स्वस्थ वयस्कों में BMR का अनुमान लगाने के लिए सबसे सटीक सूत्रों में से एक माना जाता है। हालांकि, यह एक अनुमान प्रदान करता है, न कि सटीक माप। मांसपेशी द्रव्यमान, चिकित्सीय स्थितियाँ और आनुवंशिकी जैसे कारक व्यक्तिगत भिन्नताएँ उत्पन्न कर सकते हैं।