एथलीट के लिए 85% तीव्रता पर लक्ष्य हृदय गति कैलकुलेटर (Karvonen Formula)
85% तीव्रता पर 55 bpm विश्राम हृदय गति वाले अच्छे से प्रशिक्षित एथलीट के लिए उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण क्षेत्र।
अपनी अधिकतम हृदय गति, विश्राम हृदय गति और व्यायाम तीव्रता के आधार पर Karvonen Formula का उपयोग करके व्यायाम के लिए अपनी लक्षित हृदय गति की गणना करें। तुरंत लक्षित हृदय गति (bpm) प्राप्त करने के लिए अपना अधिकतम हृदय गति, विश्राम हृदय गति, व्यायाम तीव्रता (दशमलव) दर्ज करें। सूत्र: ((field1 - field2) * field3) + field2.
लक्षित हृदय गति (bpm)
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यह कैसे काम करता है
यह कैसे काम करता है
यह कैलकुलेटर व्यायाम के दौरान आपकी लक्षित हृदय गति ज्ञात करने के लिए Karvonen Formula का उपयोग करता है। यह आपकी अधिकतम हृदय गति और विश्राम हृदय गति दोनों के आधार पर आपकी वर्कआउट तीव्रता को समायोजित करता है।
सबसे पहले, यह आपकी अधिकतम हृदय गति में से विश्राम हृदय गति घटाकर आपकी हृदय गति आरक्षित क्षमता निकालता है। फिर उस संख्या को आपकी चुनी हुई व्यायाम तीव्रता से गुणा करता है। अंत में, आपकी व्यक्तिगत लक्षित हृदय गति प्राप्त करने के लिए विश्राम हृदय गति को वापस जोड़ता है।
- अधिकतम हृदय गति में से विश्राम हृदय गति घटाएँ
- परिणाम को चुनी हुई तीव्रता (दशमलव रूप में) से गुणा करें
- परिणाम में विश्राम हृदय गति वापस जोड़ें
- अंतिम संख्या आपकी लक्षित हृदय गति (bpm) है
परिणाम को समझना
परिणाम वह हृदय गति दिखाता है जिसे आपको चयनित तीव्रता पर व्यायाम के दौरान बनाए रखना चाहिए। इसे प्रति मिनट धड़कन (bpm) में मापा जाता है।
कम तीव्रता (जैसे 0.5 या 50%) हल्के वर्कआउट के लिए कम लक्षित हृदय गति देती है। अधिक तीव्रता (जैसे 0.8 या 80%) अधिक चुनौतीपूर्ण सत्रों के लिए उच्च लक्षित हृदय गति प्रदान करती है।
- प्रति मिनट धड़कन (bpm) में मापा जाता है
- अधिक तीव्रता का अर्थ है अधिक लक्षित हृदय गति
- कम तीव्रता का अर्थ है कम लक्षित हृदय गति
- सुरक्षित और प्रभावी वर्कआउट में मार्गदर्शन करता है
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Karvonen Formula का उपयोग किस लिए किया जाता है?
Karvonen Formula का उपयोग आपकी अधिकतम हृदय गति, विश्राम हृदय गति और वांछित तीव्रता स्तर के आधार पर व्यायाम के लिए आपकी लक्षित हृदय गति की गणना करने के लिए किया जाता है। यह केवल अधिकतम हृदय गति का उपयोग करने की तुलना में अधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्र प्रदान करता है। इससे आप अधिक प्रभावी और सुरक्षित तरीके से व्यायाम कर सकते हैं।
मैं अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे पता करूँ?
अधिकतम हृदय गति का एक सामान्य अनुमान 220 में से आपकी आयु घटाना है। हालांकि, यह केवल एक अनुमान है और व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकता है। अधिक सटीकता के लिए, किसी स्वास्थ्य या फिटनेस पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षित फिटनेस परीक्षण की सिफारिश की जाती है।
मुझे अपनी विश्राम हृदय गति कैसे मापनी चाहिए?
अपनी विश्राम हृदय गति सुबह उठने से पहले बिस्तर पर ही मापें। सबसे सटीक परिणाम के लिए 60 सेकंड तक अपनी नाड़ी गिनें। यह मान पूर्ण विश्राम की स्थिति में आपकी हृदय गति को दर्शाता है और सटीक परिणामों के लिए आवश्यक है।
दशमलव के रूप में व्यायाम तीव्रता का क्या अर्थ है?
व्यायाम तीव्रता यह दर्शाती है कि आप अपनी हृदय गति आरक्षित क्षमता के सापेक्ष कितना कठिन व्यायाम करना चाहते हैं। इसे दशमलव के रूप में दर्ज करना चाहिए, जैसे 50% तीव्रता के लिए 0.5 या 70% तीव्रता के लिए 0.7। उच्च मान अधिक तीव्र वर्कआउट को दर्शाते हैं।
मुझे इस लक्षित हृदय गति कैलकुलेटर का उपयोग कब करना चाहिए?
दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की योजना बनाते समय इस कैलकुलेटर का उपयोग करें। यह आपको वसा जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने या प्रदर्शन सुधारने जैसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्र में बनाए रखने में मदद करता है। यह विशेष रूप से संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए उपयोगी है।
सरल प्रतिशत विधियों की तुलना में Karvonen Formula अधिक सटीक क्यों है?
मूल विधियों के विपरीत, जो केवल अधिकतम हृदय गति का उपयोग करती हैं, Karvonen Formula आपकी विश्राम हृदय गति को भी ध्यान में रखती है। इससे परिणाम अधिक व्यक्तिगत और आपके वास्तविक हृदय संबंधी फिटनेस स्तर को दर्शाने वाला होता है। परिणामस्वरूप, यह प्रशिक्षण के लिए अधिक सटीक लक्षित हृदय गति प्रदान करता है।
अस्वीकरण
यह स्वास्थ्य कैलकुलेटर केवल सूचनात्मक है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अस्वीकरण.